Biologisch effect van creatine
Creatine wordt door uw hele lichaam aangetroffen, waarbij 95% ervan in uw spieren wordt opgeslagen.
Het grootste deel van de creatine in je spieren is fosfocreatine. Dit draagt bij aan de aanmaak van adenosinetrifosfaat (ADT), de moleculaire energiebron voor uw cellen.
Uw dieet en natuurlijke creatineniveaus maximaliseren doorgaans niet de spiervoorraden van deze verbinding.
De gemiddelde voorraden zijn ongeveer 120 mmol/kg bij iemand die 154 pond (70 kilogram (kg) weegt), maar creatinesupplementen kunnen deze voorraden verhogen tot ongeveer 160 mmol/kg.
Tijdens intensieve trainingen zorgt de opgeslagen creatine ervoor dat uw spieren meer energie produceren.
Creatinesuppletie zou de productie van fosfocreatine en ADT kunnen verhogen, wat leidt tot betere trainingsprestaties.
Zodra u de creatinevoorraden van uw spieren heeft gevuld, wordt al het extra materiaal afgebroken tot creatinine, gemetaboliseerd door uw lever en uitgescheiden in de urine.
Hoe werkt Creatine?
in het lichaam
Creatine-suppletieverhoogt de niveaus van fosfocreatine (PCr) in de spieren, dat door creatinekinase wordt gebruikt om adenosinetrifosfaat (ATP) in de skeletspieren te regenereren. Verhoogde niveaus van PCr verbeteren de trainingsprestaties tijdens oefeningen met hoge intensiteit
en spierkracht en uithoudingsvermogen.
bij Spieren
Creatine is een natuurlijke energiebron die uw skeletspieren helpt te buigen (samentrekken). Het helpt bij het creëren van een constante toevoer van energie in uw spieren, zodat ze kunnen blijven werken, vooral tijdens het sporten.
in de hersenen
Creatine, een van nature voorkomend stikstofhoudend organisch zuur dat in dierlijke weefsels wordt aangetroffen, speelt een sleutelrol in de hersenen, waaronder het bufferen van de energievoorziening, het verbeteren van de mitochondriale efficiëntie, het werkt direct als een anti-oxidant en werkt als een neuroprotectief middel.
Creatine is een van de weinige (naast eiwitpoeder) die de hype waarmaakt. Er is veel onderzoek gedaan naar het vermogen ervan om de kracht te vergroten, de trainingsprestaties te verbeteren en de spiergroei te bevorderen-en de wetenschap die deze voordelen ondersteunt is solide.
Kortom, creatine helpt je spieren tijdens trainingen van energie te voorzien, zodat je harder kunt pushen en beter kunt herstellen. Denk aan zwaardere liften, sterkere sprints, met de kans op minder spierpijn de volgende dag.
Wat is nog cooler? Creatine heeft een superlaag-risico en kan vooral nuttig zijn voor vrouwen in vergelijking met mannen. Vrouwen van alle leeftijden kunnen baat hebben bij het nemen van creatine-vooral als uw doelen het verbeteren van uw prestaties, het vergroten van de kracht of het verbeteren van het herstel omvatten, volgens Nicole Lund, RDN, een klinische voedingsdeskundige, en Gabrielle Lyon, DO, een functionele geneeskundebeoefenaar en WH-adviseur. "Dit komt deels doordat vrouwen over het algemeen een lagere natuurlijke creatinevoorraad hebben dan mannen", voegt dr. Lyon-zo'n 70 tot 80 procent minder toe, volgens een onderzoek uit 2021 in Nutrients. Bovendien krijgen vrouwen vaak minder creatine binnen via hun voeding, waardoor ze goede kandidaten zijn voor suppletie.
Gerelateerde producten
Creatine Gummies
bekijk meer
1,67 g Creatinegummies
bekijk meer
3 in 1 Creatine Gummy
bekijk meer
Creatine Monohydraat Poeder
bekijk meer