Vitamine B2, ook bekend als riboflavine, is een van de acht B -vitamines. Alle B -vitamines helpen het lichaam voedsel (koolhydraten) om te zetten in brandstof (glucose), die vervolgens wordt gebruikt om energie te produceren. Deze B -vitamines worden gewoonlijk B -complexe vitamines genoemd en helpen ook het lichaam metaboliseren met vet en eiwitten. B-complex vitamines zijn essentieel voor lever-, huid-, haar- en ooggezondheid. Ze dragen ook bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.
Alle B-vitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat het menselijk lichaam ze niet opslaat.
Naast het genereren van energie voor het lichaam, heeft riboflavine ook antioxiderende eigenschappen die schadelijke deeltjes in het lichaam kunnen bestrijden die vrije radicalen worden genoemd. Vrije radicalen kunnen cellen en DNA beschadigen en kunnen leiden tot het verouderingsproces, evenals de ontwikkeling van verschillende gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en kanker. Antioxidanten, zoals riboflavine, kunnen vrije radicalen bestrijden en kunnen een deel van de schade die ze veroorzaken verminderen of helpen voorkomen.
Riboflavine helpt het lichaam ook om vitamine B6 om te zetten in vormen die het lichaam kan gebruiken. Het is ook belangrijk voor groei en de productie van rode bloedcellen.
Riboflavine -supplement
-
Vitamine B2 helpt ondersteuning:
Uw groei en ontwikkeling
Energieproductie, inclusief de afbraak van vetten, eiwitten en koolhydraten in energie
Celfunctie -
Veel mensen verkrijgen voldoende vitamine B2 door hun dieet. Sommige mensen (waaronder atleten die een vegetarisch dieet volgen en degenen die een veganistisch dieet volgen) moeten echter mogelijk supplementen nemen om de aanbevolen dagelijkse inname te verkrijgen.
Als u onvoldoende inname van riboflavine of andere B -vitamines uit uw dieet hebt, kunnen B -vitaminesupplementen nuttig zijn. -
De symptomen van vitamine B2 -deficiëntie kunnen zijn:
anemie
Zwelling van de keel of tong
cataract
Huidproblemen, waaronder jeuk en kraken
Alles wat u moet weten
Kan te veel vitamine B12 hartproblemen veroorzaken?
Nadat de leeftijd en standaardrisicofactoren waren aangepast, was er geen onafhankelijke associatie tussen foliumzuur en b -12 concentraties en dood door coronaire hartziekten of hart- en vaatziekten in het volledige cohort of het subcohort zonder cardiovasculaire aandoeningen bij aanvang.
Moet ik stoppen met het nemen van vitamine B als mijn urine geel is?
Overmatige B -vitamines zoals riboflavine en B12 vormen geen gezondheidsrisico's. De neon gele urine is het lichaam dat nodig is en de rest weggooit. Toch zijn sommige B -vitamines, zoals B3 en B6, gevaarlijk wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Een dagelijkse inname van alle 8 B -vitamines is essentieel voor de gezondheid, maar in de juiste hoeveelheden.
Is het oké om 1000 mcg B12 per dag te nemen?
De hoeveelheid vitamine B12 in supplementen varieert sterk. Sommige bieden doses vitamine B12 die veel hoger zijn dan aanbevolen hoeveelheden, zoals 500 mcg of 1, 000 mcg, maar je lichaam absorbeert slechts een klein percentage ervan. Deze doses worden als veilig beschouwd.
Wat zijn de voordelen van het nemen van vitamine B2?
Vitamine B2 ondersteunt uw groei en ontwikkeling, inclusief uw lichaam helpen energie te creëren van het voedsel dat u eet. Symptomen van een tekort kunnen huidaandoeningen en haarverlies zijn. Vitamine B2 of riboflavine is van nature aanwezig in sommige voedingsmiddelen.
Vitamine B2 (riboflavine)
Vitamine b -2: riboflavin
Zoals alle B-vitamines, is b -2 (riboflavin) in water oplosbaar. Dit betekent dat je lichaam het niet zal opslaan. U moet het aanvullen via dieet of prenatale vitamines.
Riboflavine kan de gezondheid van het oog behouden, waardoor uw huid er stralend en verfrist uitziet. Zwangere vrouwen moeten 1,4 milligram riboflavine per dag consumeren. Zwangere vrouwen hebben 1,1 milligram per dag nodig. Het volgende voedsel is rijk aan riboflavine:
kip
kalkoen
vis
zuivelproducten
Groene groenten
ei
Riboflavine dosering
Riboflavine is een belangrijke voedingsstof die in veel voedingsmiddelen wordt gevonden. De aanbevolen dagelijkse inname wordt de aanbevolen voedingsinname (RDA) genoemd. Voor volwassen mannen is de RDA 1,3 milligram per dag. Voor volwassen vrouwen is de RDA 1,1 milligram per dag. Tijdens de zwangerschap is de RDA 1,4 milligram en tijdens borstvoeding is de RDA 1,6 milligram. Het aanbevolen bedrag voor kinderen is afhankelijk van hun leeftijd.
Riboflavine kan ook als supplement worden gebruikt. Het nemen van riboflavinesupplementen met voedsel kan de hoeveelheid die door het lichaam wordt geabsorbeerd verhogen. Raadpleeg uw zorgverlener om te bepalen welke dosering het meest geschikt is voor een specifieke situatie.
